明けましておめでとうございます
毎年、気になる正月太り
今年は特にコロナ太りと相まって
気にされている方、多いかも😊
そんな人いに役立って欲しい。
今日のテーマは「むくみ」
むくみを感じる理由は
・塩分が多くなる
・糖分が多くなる
・アルコールが多くある
・「同じ姿勢」が続く
（移動による座りっぱなしや、スマホやパスコンを見る時間が増える）
・睡眠不足
などなど。
そもそも「むくみ」は
摂取した水分が有効的に
外に出ていかない
水分を排出する代謝が落ちてる状態💦
大切なのは
リセットやガマンに頼ることではなく
内臓など”内側”へのアプローチと
筋肉や外皮など”外側”へのアプローチ
水がうまく出ていかないと言う事は
排出機能の腎臓が弱ってる
腎臓が弱ると抜け毛や白髪が増えます
腎臓はストレスにも弱い、本当に！
食事の改善は水分の摂りすぎに注意
甘いものや脂っこいものは控え
野菜中心がおすすめ。
朝だけでも、スムージーでリセット
今日は元旦だったので
京都の白味噌雑煮をいただきましたが
明日の朝は、
柿、みかん、りんご、パセリ山盛りのスムージー予定
お安くなった小松菜もおすすめ
ただし、小松菜は茎の方を使うと苦いので
葉っぱだけがおすすめ
ほうれん草とかは全部使って良いよ
デトックスにおすすめは
セロリが意外と良い
美味しいし、排泄力抜群！
セロリも全部使えるよ😊
おすすめは果物２・３種類と
葉物野菜
葉物野菜はできるだけ毎日種類を変えてね
その方が効果的！
浮腫予防食材
大根、きゅうり、もやし、たけのこ、そら豆、さやいんげん、わかめ、昆布
腎臓に優しいアンチエイジング食材
黒い食材：黒胡麻・黒酢・黒キクラゲなどおすすめよ😊
あとは
ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎに意識を持って歩くだけでも効果的
冷やさないことも重要なので
お白湯を飲むとか
腹巻を使用するとか
ゆっくり湯船に浸かるのも良いですね
では良いお年を！
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